איך לגדול ולעשות דיאטה בזמן השינה?

312 צפיות

בהמשך לכתבה על בריאות שינה

שינה והורמון גדילה

מה קשור הורמון גדילה לשינה?
הורמון הגדילה מופרש בעיקר בזמן השינה, לרבות בין השעות 11 בלילה ועד 2 לפנות בוקר אצל מי שמקפיד על סדר יום נכון.
מי שאינו ישן שינה עמוקה בשעות אלו עלול לקבל רמות נמוכות מדי של הורמון גדילה.
כך שלא כדאי ללכת לישון אחרי השעה 11 בלילה בכל מקרה.

אני כבר בוגר, מה לי ולהורמון גדילה?
להורמון הגדילה יש מטרות ופעולות רבות בגוף, והוא אינו קשור רק לגדילה ולגובה הגוף.
אחת ההשפעות של הורמון הגדילה היא על הורמון שנקרא גרלין. הורמון זה מגיע מהקיבה כ 20 דקות אחרי הארוחה ומאותת למוח שאין צורך להמשיך לאכול. זה ההורמון שעושה את תחושת השובע. כאשר יש מחסור בהורמון הגדילה נפגעת פעולת הורמון גרלין, ואנו מרגישים פחות בתחושת שובע, בעיקר ביום למחרת. דבר זה משפיע על השמנת יתר ומזרז אותה, לרבות עקב צריכת פחמימות.
לישון עם אור או עם חושך?
הפרשת הורמון הגדילה בלילה תלויה גם רמת האור בחדר.
אם ישנים עם אור באופן קבוע, רמת הורמון הגדילה עלולה להפגע, דבר שעשוי להוביל בסופו של דבר להשמנה.

ישנן טענות שאפילו דקה של אור בשירותים מפריעה להפרשת הורמון הגדילה ומשבשת את איכות השינה. לכן כדאי להשאיר אור מינימלי בדרך לשירותים. אפשר לקנות נורת לד חסכונית או להשתמש בדימר ולהשאיר מעט מאוד אור. לעיתים אור אדום עשוי לפתור את הבעייה.בשעות הלילה כאשר קמים לשירותים ניתן להסתדר מצוין וללכת בבית בקלות בחושך כמעט מוחלט. כדאי גם לדאוג שהמסלול מהמיטה אל השירותים יהיה פנוי מחפצים שונים כדי לא להתקל בהם.

האם שומן נשרף תוך כדי שינה?

לא ניתן להתבסס על שינה כעל דרך לעשות דיאטה. מחקרים גילו ששינת יתר גורמת אף היא לעליית משקל, בדומה לחוסר שינה.

השינה האידאלית היא של 8 שעות בלילה.
חוסר שינה גורם להפרעה בשריפת השומן ביום למחרת.
מה זה מלטונין?
המלטונין היא הורמון אשר קשור לשינה, מופרש בחושך ואומר לגוף לישון.
המלטונין מוריד את רמת הפעילות הכללית בשעות הלילה.
לעיתים ניתן להשתמש במלטונין, על פי הפניית רופא, לשם טיפול בבעיות שינה שונות.

כושר על הבוקר?
ספורט וכושר הן פעולות חשובות וחיוניות, אולם ביצוע ספורט במקום שינה עמוקה ובריאה עלולה לגרום לחוסר שעות שינה וליותר נזק מתועלת.
לכן לא כדאי להתעורר מוקדם ככל האפשר כדי לעסוק בספורט, אלא עדיף להמשיך ולישון ולשמור על רמת פעילות הורמונלית נכונה.

מה עם שינה בצהריים?
שנת צהרים, או תנומה של שעה קלה במהלך היום, משפרת את ההרגשה, מוסיפה רעננות וחיוניות להמשך היום.
אולם שעה מנוחה אינה מספיקה להפרשת מלטונין בצורה אופטימלית, ואינה יכולה להיות תחליף לשנת לילה ממושכת ועמוקה.

מה עם עובדי משמרות ארוכות, רופאים ואחיות?
עובדי משמרות ארוכות, אשר עובדים עשרות שעות סביב השעון, עשויים לסבול יותר מהשמנה ובעיות בריאותיות אחרות בנוסף לטעויות תפקודיות מכל סוג.

מחקרים על בריאות? האם הם אמינים?
כל מחקר עשוי להיות מוטה, שגוי או לא מדויק. לכן כדאי להפעיל שכל ישר ולבחון את העובדות.
בין אם אתה סבור שהאדם קיים מליוני שנה, ובין אם 5000 שנים, אין ספק לגבי העובדה שהעידן המודרני בו קיימת פעילות לילית עניפה הינו תקופה קצרה של מאות השנים האחרונות.
המצב הטבעי הינו מצב של חושך בשעות הערב והלילה אשר מוביל לשינה, ולא אור מתמשך בצורה מלאכותית אל השעות הקטנות של הלילה.
מכך ניתן להסיק שהמצב הטבעי הינו שינה בחושך, המתמשכת ממשך שעות הלילה עד בוקרו של יום. זה הזמן הטבעי והנכון ללכת לישון ולהתעורר בבוקר ליום חדש.

כיום ברור הקשר הישיר בין שינה להשמנה. לא מדובר רק על אכילה מיותרת בשעות הלילה אלא גם על אפקט הורמונלי ושריפת שומן לא נכונה.

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

:bye:  :good:  :negative:  :scratch:  :wacko:  B-)  :heart:  :rose:  :-)  :whistle:  :yes:  :cry:  :mail:  :-(  :unsure:  ;-)